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Cómo meditar para dummies

Como ya comentamos anteriormente, meditar tiene múltiples beneficios en tu vida. Y no es necesario asociar la meditación a algún ritual religioso para hacerlo, de hecho, la mayoría de practicantes de meditación no lo asocian a un significado religioso.

Entre sus múltiples beneficios, podemos encontrar algunos como:

  • Ayuda a relajar la mente, logra que duermas mejor logrando gestionar los pensamientos obsesivos, impulsivos y que te generan ansiedad
  • Ganas autocontrol en tu vida
  • Mejora la memoria
  • Relaja la tensión muscular
  • Mejora nuestro estado de ánimo
  • Nos hace más creativos

Por ello, te enseñamos a meditar de una manera sencilla. La meditación como tal, recoge muchas técnicas, la que te vamos a mostrar a continuación es una de ellas, pero puedes experimentar para encontrar aquella que se adapte mejor a ti.

Lo primero de todo, son unas recomendaciones básicas:

  • Necesitas estar en un entorno tranquilo y sin distracciones, ni móvil, ni reloj…
  • La ropa debería ser cómoda, no necesitas ir a la moda, pero que sea holgada
  • No se debería hacer antes de dormir o muy cansado, corres el riesgo de dormirte
  • No te frustres al principio si tienes excesiva tensión o te centras demasiado en los pensamientos

Pasos para meditar:

  1. Nos tumbamos boca arriba en la cama, con las manos mirando la palma hacia arriba
  2. Cerramos los ojos
  3. Comenzamos a respirar muy profundamente, tratando de aguantar el aire y soltarlo despacio
  4. Nos centramos en la respiración
  5. Pasado un rato (cada día se tarda más o menos, no te frustres), comenzarán a aparecer pensamientos aleatorios, es muy importante que los dejes fluir y los aceptes, sean buenos o malos no puedes centrarte en ellos
  6. La mente empezará a entrar en un estado de calma interior, llamado estado meditativo

Como bonus: también existe la meditación guiada, te puede ser útil para crear el hábito. Algunos de ellos:

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Jose Manuel
Jose Manuel
18 abril 2020 10:50

Genial.
Hoy probaré esta forma.
Había hecho en alguna ocasión meditación guiada y la verdad que la terminé abandonando porque no terminaba de encontrarle el punto.
Saludos.